Program FIT START

Pomocí tohoto programu klient navštěvuje sportovní centrum a lektora, kde s ním absolvuje tréninkové lekce. Fitness trénink pod vedením našeho zkušeného lektora trvá v rozmezí 60 - 70 minut. Způsob, intenzita a zátěže jsou přizpůsobeny časovým a fyzickým možnostem každého klienta.

Prioritou celého programu je zlepšení funkce organizmu a odstranění svalových dysbalancí pohybového aparátu. Systematický trénink vám podstatně zlepší kondici a upraví hodnoty organismu do optimální hodnoty. Celý program FIT START je doplněn o sestavení individuálního stravovacího plánu, jehož cílem je respektovat potřeby klienta tak, aby se jeho nové stravovací návyky trvale staly součástí a zvýšily tak i jeho výkon ve fyzické i psychické rovině.

Dále nabízíme odborné přednášky z oblasti zdravého životního stylu, možnosti trénování s mistrem bojových sportů, vstupy spojené se saunou. Pro podrobnější informace nás neváhejte kontaktovat. Naše služby vám přizpůsobíme přesně podle vašich potřeb a přání. Veškeré ceny jsou uvedeny pro 1 osobu, bez vstupu do sportovního centra a služeb jemu souvisejících, včetně konzumace.

Staňte se členy i vy a využijte naše členské výhody ve Fitnesskotva (www.fitnesskotva.cz ).

Slovníček pojmů

Wellness – je zdravý životní styl, který slouží k pochopení prevence nemoci a podpory zdraví současně s dobrou psychickou a duševní svěžestí. Nedílnou součástí je přínos do osobního života v souladu s vlastní sebeúctou.

Psychologie sportu - není (jako taková) zrovna stará psychologická disciplína. Vyvíjela se postupem času. Dá se říct , že zároveň s tím, jak do sportu proudily peníze. Nehorázné sumy peněz a sport se tak stal byznysem (myšleno vrcholový sport). Význam psychologie sportu je ale obrovský. Je to velmi dobře, že se psychologie objevila i ve sportovním prostředí. Je jí tam třeba stejně tak, jako v jiných oblastech lidské činnosti. Dnes již v každém větším sportovním klubu, jakéhokoliv zaměření (fotbal, hokej, házená, ale i individuální sporty jako tenis, zápas…) působí jeden či více kvalifikovaných psychologů.

Potrava - nám dodává jak energii k životu, tak i materiál ke stavbě a údržbě našeho těla. Jsou dvě cesty, jak mohou žijící organismy získávat energii. Jedna znamená využívat energii dopadající ve formě světla nebo energii chemických reakcí, jak to činní rostliny a některé bakterie a z nejjednodušších zdrojů si vytvářet látky, které potřebují k životu a stavbě těla. Další cestou je, jak to dělá většina živočichů včetně člověka, ale i některé houby a bakterie, sebrat hotové potraviny vytvořené jinými organismy a použít je, včetně těchto organismů pro svou výživu.

Psychoanalýza - Sigmund Freud definoval psychoanalýzu jako vědu o nevědomí. Psychoanalýza objevila podstatný význam nevědomých motivací v lidském chování. Pod psychoanalýzou rozumíme, jak popis lidské mysli obecně, tak metodu léčení nervových a psychickým stavů. Psychoanalýza potvrdila, že velké množství lidských činů je nevědomých. Velká část lidského chování je řízena nevědomými motivy. Chápeme-li motiv jako psychologickou příčinu chování, pak nevědomý motiv je takový, který si subjekt neuvědomuje jako příčinu svého jednání: není to motivační stav, který by nebyl prožíván jako stav napětí, cílového zaměření, puzení. Podstatou psychoanalýzy je tedy dynamika nevědomí, je chápáno jako neverbalizovatelné psychické obsahy, které do vědomí vstupují jen napolo a které jsou vyjádřeny především obrazy a navenek se obvykle manifestují jako symptomy, jež mají povahu symbolů (něco zastupují), přičemž se zdůrazňuje, že všechny aktivity člověka jsou symptomatické.

Tekutiny - v průběhu dne dostatečně pijte: cca. 2 – 4 l tekutin, vhodné jsou ovocné či bylinkové čaje, neperlivé nebo minerální vody, nepřislazované ovocné či zeleninové šťávy (v omezeném množství). Nepijte více jak 0,2 l vody nebo tekutin během jídla, protože by došlo k naředění trávící šťávy v žaludku. Nepijte velké množství tekutin najednou, aby se nezahltil žaludek, je ideální, když tekutiny žaludkem pouze protékají tj. cca. 0,2 l / 15 min.

Teze posilovacího tréninku - čím dál tím více přichází do sportovních center ženy a také bylo na čase. Vždyť ještě před asi 20 lety se ženám cvičení s činkami vůbec nedoporučovalo. Vlastně to bylo jen pro vrcholové sportovkyně a průměrná zástupkyně něžného pohlaví se tak maximálně mohla vypravit na aerobik, či gymnastiku. Existuje hned celá řada důvodů, proč posilovat. Tím základním však je rozhodně možnost budovat, či udržet stávající svalovou hmotu. Problém většiny žen nespočívá jen v nadbytečných kilogramech, ale i v nedostatku svalové hmoty. Nikdo však neočekává, že budete doma svému příteli pózovat a vkládat do něj pocit méněcennosti. Tyto svaly vám však zpevní páteř a mohou tím pomoci od nepříjemných bolestí zad. Pokud máte širší boky, tak je cvičením v rámci svých možností a genetiky můžete zmenšit, ale stejně nebude vaše postava symetrická, pokud nenaberete trochu svalové hmoty do ramen a celé horní poloviny těla.

Základní přehled anatomie kosterního svalstva - v lidském těle se nachází asi 600 svalů. Patří mezi ně i tzv. hladké (jejichž činnost nemůžete volně řídit - střeva, žaludek apod. Svaly se obecně dělí na kosterní (příčně pruhované, jejichž činnost je volně řízena). Kosterní svaly se dále dělí na svaly fázické (mají za úkol pohyb a při nedostatku pohybu ochabují a ztrácí sílu) a svaly posturální (udržují vzpřímené držení těla a při nedostatku pohybu se zkracují). V důsledku nerovnováhy ochablých fázických a zkrácených posturálních svalů dochází k svalové dysbalanci. Počet svalových vláken je dán už při narození, tréninkem lze pouze zvětšit jejich objem a množství enzymů. Pevnost svalu je 5-12 kg na cm čtvereční.

Svaly - obsahují dlouhá proteinová vlákna a svalový škrob (glykogen), který obsahuje energii do zásoby. Když se sval natáhne, energie se z něj uvolňuje - část vykoná práci a část se přemění v teplo. Na obou koncích přecházejí do šlachy a pomocí úponů jsou upevněny na kosti. Každý sval se skládá z mnoha svazků svalových vláken. To jsou až několik centimetrů dlouhé svazky buněk obsahující myofibrily (proteinová vlákna schopná se smršťovat). Samotné myofibrily tvoří válečky dvou proteinů - aktinu a myosinu - které se po sobě mohou posouvat. V klidovém stavu se myosin drží aktinu. Když přijde nervový impuls, pak se uvolní v buňkách vápenaté ionty, které aktivují v místě držení štěpení ATP (adenosintrifosfát) a válečky myosinu se posouvají po válečcích aktinu (5 - 50 krát za sekundu). Tím tedy dochází ke stahu (kontrakci) svalu.

Jak zvyšovat sílu a objemy - trénink zaměřený na růst síly: Při maximálním silovém tréninku se pohybuje intenzita podráždění svalů mezi 80-100% maximálního výkonu. Ti z vás, kteří však při každém tréninku jdou až na hranici 100% výkonu je podle zkušeností většinou příliš velké zatížení vazů, šlach a kloubů. Posledně jmenované omezení je však mnohými mylně chápáno a to tak, že při tréninku není nutné vydat ze sebe všechno. Kdo chce v dohledné době dosáhnout znatelný růst síly, musí každou sérii ukončit teprve tehdy, když další opakování už není možné. Protože je ale těžké předem odhadnout kolik opakování se podaří v dané sérii realizovat, spoléhá se při maximálním silovém tréninku daleko častěji, než při tréninku zaměřeném na budování svalové hmoty na pomoc trenéra, nebo zkušeného partnera, který v případě nezdaru pomůže právě a jen tolik, kolik je potřeba k přemožení kritického bodu pohybu a dosažení posledního opakování do zdárného konce. Tím i ušetří klouby, pro které má takový nezdar pokusu škodlivé následky.

Zásady tréninku pro starší - podstatný problém stárnutí je zanedbávání stavu svalových partií u zdravého člověka ve věku nad 40 – 50 - 60 roků. Pokud člověk ve věku 40 roků zjistí, že by ze sebou měl něco dělat, tak je to rozhodně lepší,než třeba v 60, protože tělo není tak opotřebované a výsledky na sebe nenechají čekat tak dlouho jako u starších. Nicméně ani senioři nemusejí házet flintu do žita, protože fitness jako takové má pestrou škálu možností a může se cvičit v podstatě v každém věku. Jen je potřeba se v dostatečné míře informovat jak na to, aby nedošlo k nežádoucímu.

Strečink - je důležitý pro celé tělo a také má z toho prospěch. Díky tomuto protažení se zpevňují svaly, posiluje se páteř, zvyšuje pružnost. Také však prospívá psychice, zklidňuje nervy, uvolňuje mysl a obnovuje životní energii, která je pro každého z nás základem a prioritou. Většina z nás si přeje, nebo přímo potřebuje změnit svůj život k lepšímu, ať už se jedná o zdraví nebo schopnost relaxovat. Pravidelný strečink nám může pomoci. Uvolní svalové napětí a oblasti, které brání správné funkci některých orgánů a sladí jednotlivé svalové skupiny. Podporuje činnost všech tělesných systémů.

Stárnutí vs. mládnutí - způsob, jakým užíváme dnes své tělo, ovlivní naši kondici v budoucích letech. Stres urychluje proces stárnutí, ale správný pohyb může škodlivé napětí uvolnit. Všechny části těla spolu souvisejí a musí být vzájemně vyváženy. Zároveň musí být v rovnováze se všemi silami, které na nás působí zvenčí: gravitace, životní prostředí, dieta apod. Zdraví závisí na životním stylu – pokud se o své tělo nestaráme, můžeme být již po třicítce mnohem nepohyblivější a ztuhlejší, než je nezbytně nutné. Pohyb uvolňuje svaly, vazy a klouby. Pokud žijeme sedavým způsobem života, svaly ztrácejí napětí a svalové skupiny, které se podílejí na vzpřímeném držení těla, bývají nerovnoměrně namáhané. Některé klouby jsou přetížené, jiné nevyužité. Postupně se snižuje rozsah jejich pohybu a my začneme pociťovat bolesti. V takové situaci máme sklon hýbat se ještě méně a tak klouby ztuhnou a svaly a vazy, které nepracují, ztrácejí postupně pružnost. To je předčasné stárnutí. Každodenní strečink pomůže takovou ztuhlost uvolnit a umožní nám tančit, hrát tenis, a maximálně využívat vlastní tělo až do pokročilého věku.

Zdatnost - lidské tělo umí až do 30ti roků absorbovat bez viditelných znaků velkou míru tělesného poškození. V pozdějším věku se takové systematické zneužívání organismu projeví ve formě nemoci, častých zranění či předčasného úmrtí. Žijeme ze dne na den a nevěnujeme pozornost následkům nezdravého způsobu života. Návyky je třeba pěstovat a změny životního stylu zavést do běžného života co nejdříve. Tělesná zdatnost (fitness) přispívá velkou mírou k lidskému blahobytu a zdravotní prosperitě.

Wellness program - dobře vymyšlený wellness program a jeho součást – fitness – přináší nejen esteticky vypadající tělo, ale i množství zdravotních užitků na cestě k lepší tělesné zdatnosti. I když pravidelné cvičení není vždy určitou jistotou života zbaveného nemocí, je samozřejmě velkým obohacením jeho kvality. Bohužel však výsledky nelze hromadit a uskladňovat, proto trénink musí být každodenní součástí pravidelného režimu. Už po 18 hodinách odpočinku v posteli nastává pokles kardiovaskulární kondice. Tyto výsledky jsou velmi podobné následkům stárnutí. Nečinnost totiž významně napomáhá stárnutí. Lidem, kterým se cvičení stalo každodenní součástí života si udrží poměrně vysokou úroveň tělesné zdatnosti po celý život.

Fitness a sex - Trénink v posilovně je bezesporu jeden z dobrých způsobů, jak smyslněji prožívat lásku se svým partnerem často a intenzivněji. Jaký vliv má tedy trénink na sexualitu člověka ? Zvyšuje hladinu hormonů, zvětšuje přitažlivost, poskytuje zpětnou vazbu a dělá lidi sexuálně přitažlivými. Trénink zvyšuje sexuální sebedůvěru u většiny žen a mužů, dělá z lidí nejen zdravější jedince, ale i spokojenější se svým zevnějškem. Trénink také u mužů a žen výrazně podporuje vylučování pohlavních hormonů, přitom nejvíce testosteron a prolaktin, které zvyšují pohlavní žádostivost. Není žádným tajemstvím, že cvičení dělá lidi přitažlivější. Za určitých okolností to však může být jinak. Jak se říká – všeho moc škodí.

Relaxace - uvolnit se při sledování televize, čtení nebo poslechu hudby může být velmi osvěžující, ale pouze při opravdu hluboké relaxaci můžeme prožít úplný fyzický, duševní a emociální klid. Přínos hluboké relaxace je obrovský, dokonce i tehdy, když relaxujete jen krátce, ale denně. Napětí a stres vyvolávají ve svalech chemické reakce, které vedou k bolestem. Jsme-li unavení a vyčerpaní, nic se nám nedaří a pohltí nás duševní a emociální problémy. Dokonalá relaxace uvolní svalové napětí. Když ji zařadíte do programu, odstraníte tedy rovněž i svalové napětí, které vzniká nadměrným zatěžováním posturálních svalů a může vést k nevyváženému postoji. Fyzická a emociální stránka člověka jsou neoddělitelné součásti, proto může dokonalá fyzická relaxace vyrovnat emociální poruchy. Pokud uvolníme napětí v oblasti plexus solaris, vynoří se potlačované emoce a když si uvědomíme to, co bylo zatlačeno do podvědomí, naučíme se s tím vyrovnat a najít vnitřní klid. Hluboké dýchání relaxaci napomáhá – mysl se lépe uvolní a soustředí, když se zaměříme na pravidelný rytmus dýchání. Ranní dechová cvičení poskytují dostatek energie tělu i mysli pro celodenní zátěž, chrání proud stresu a stimulují duševní činnost.

Wellness junioři - v dnešní době se vskutku kladou velké nároky na mnoho z nás. Dokonce i na naší mládež školou povinnou. Ono někdy ne zcela stačí mít 1 - 2 hodiny týdně tělocviku, přičemž ne všichni se zcela zapotí a nemluvě o celkové zábavě a prospěchu pro tělo. Jenže možnosti škol jsou do jisté míry omezeny a ne všechny jsou schopny vyhovět požadavkům žáků, rodičům, či konkurovat školám těm v zahraničí. Pokud tedy by měla naše ratolest sdílet nějakou činnost jemu libou, tak přicházejí na řadu rodičové. Ti by měli svého miláčka povzbudit a dohlédnout, aby si pro začátek sám vybral (pokud alespoň trochu má zájem) jaký druh sportu by si oblíbil. Existuje široká škála možností. Např. fotbal, hokej, basket, tenis, plavání a mnoho dalších. Mezi ně samozřejmě může patřit i fitness. Na rozdíl však třeba od již zmiňovaného tenisu se fitness doporučuje až tak od 15 roků a výše. Jsou však určitá pravidla, která by se v tomto měla dodržovat

Genetika - hraje velmi důležitou roli v tom, co se děje se svalovými partiemi poté, co se vystaví silovému tréninku, nebo jiné svaly namáhající činnosti. Ale kromě genetických dispozic, s nimiž jsme se narodili, je důležitá také etapa života. Toto období zhruba odpovídá předpubertálnímu věku. To, čemu jste se v tomto čase věnovali, významně ovlivňovalo metabolismus a způsob ukládání tělesných tuků. V této době byla načrtnuta budoucnost vašeho svalstva. Neustále probíhá řada výzkumů a testů, které mají určit optimální úroveň dětské aktivity a posoudit vhodnost posilování svalstva dětí. Zdá se, že jako mladí lidé mají nejenom schopnost učit se cizí jazyky mnohem snáze než jako dospělý, ale také se jejich svaly lépe „naučily“ všemu, co se po nich žádá.